MARTWY CIĄG

Poniedziałek: Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie [...]

mam zamiar wziasc 100 mety axio 10 mg stoje w miejscu i chce troche mocniej urosnac czy uwzacie zeby lepiej wziasc jakies prohormony albo suple np Animal Test ?? prosze o konkretne odpowiedzi i w miare dokladny rozpis co brac jako oslonki albo co do supli dorzucic . Jestem otwarty na propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: [...]

1. WIEK: 35 2. WAGA: 85  3. WZROST: 180 4. WYMIARY:  -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA:  -białko: 180g -węglowodany: 200g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: zamienić fat na mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

witam!!daje trening do oceny prosze o poprawki!!mój staż 2 lata waga 80 kg,wzrost 175 cm zaczynam cykl masowy..odzywki Cp 10g z rana i 10 po treningu,carbo po treningu i bcaa przed i po..chcialbm do tego treningu dolonczyc super serie co 2-3 tygodnie na biceps i triceps czy jest sens?..prosze o poprawki z góry dzięki!!nóg nie cwicze poniewaz [...]

Witam, Potrzebuje opinii czy tez oceny dla mojego nowego planu treningowego Poniedziałek Klatka piersiowa + Biceps PLAN A Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8 Rozpiętki, skos dolny 10/10/10 PLAN B Wyciskanie sztangi, skos górny 12/10/8 Wyciskanie sztangielek, skos dolny 12/10/8 Ściąganie linek [...]

Witam, Ćwiczę tym treningiem od dwóch tygodni, jestem amatorem (aczkolwiek trochę wiedzy o technice ćwiczeń mam, gdyż wcześniej sporadycznie chodziłem na siłownie) Waga:65kg Wzrost:182cm Wiek:20lat Studiuje, moja aktywność fizyczna ogranicza się do treningu na siłowni + weekendowe wyjścia Postawiłem sobie cel budowania masy mięśniowej, bez [...]

Prosiłbym o ocenę mojego planu FBW...Czy w dobrej kolejności są poszczególne partie mięśni? I proszę również o odpowiedz na pytanie: jak długo mam stosować plan FBW?? A Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej (3s - 12,10,10) Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy + unoszenie bokiem (2s - 12,12,12) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc (3s - [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 74 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: -biceps: 342 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,sw 7 6. DIETA: b 240 w 400 t 140 kcal 2800-3500 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden meta,ale nie licze go bo olałem go kompletnie 8. TRENING: 3x2 partie na każdej sesji 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Cześć panowie potrzebuje porady w doborze dawki oxandrolonu dla osoby dla której priorytetem są sporty walki, wagowo-sylwetkowo obecnie cel redukcja. SAA leci bez przerwy od kwietnia 2023, większość czasu enan+masteron z przerwami na teścia solo, forma i samopoczucie na masteronie świetne ale chciałbym spróbować czegoś nowego. Myślałem o takim [...]

WITAM DAJE SPLIT DO OCENY/POPRAWKI, POPRZEDNIO LECIALEM 2 CYKLE NA FBW, KTORY ZOSTAL OCENIONY TU : http://www.sfd.pl/FBW_DO_OCENY-t444042.html SPLIT : poniedzialek Klatka KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 12x3 2) wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 12x3 3) rozpiętki na ławce płaskiej 12x3 sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady [...]

Witam, w bardzo dobrych pieniadzach kupilem taki zestaw, metka jest z British Dragona 10mg, winko tez w tabletkach z Alchemii tez 10mg, do tego dojdzie clomid na odblok. I teraz pytanie jak dawkowac w takim polaczeniu, i czy clomid wystarczy na odblok? I czy sylimarol zaczac jesc juz przed cyklem, i ile jeszcze po cyklu? Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam, wlasnie zaczalem cykl 12 tyg deca(ew) i susta 250(e4d) (oczywiscie clomid i HCG na PCT) i mam PH z Kilosports, a dokladnie Avar, Oxanavar i Arremidext XT, ktore przelezaly sobie z 2 miesiace na polce z zamiarem cyklu na samych PH. I tu mam pytanie, czy dorzucic te PH do cyklu deca + susta? Jezeli tak to kiedy, co i w jakich dawkach? Z [...]

2 serie razy 12 - 15 powtórzeń na każde ćwiczenie KLATKA wyciskanie sztangielek na ławce prostej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej BARKI wyciskanie sztangielek w siadzie unoszenie ramion w przód ze sztangą TRICEPS wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie wyciskanie francuskie oburącz sztangielki w siadzie BICEPS uginanie ramion [...]

Panowie jestem po 3 cyklach ( metka test omka enan) niedługo chciałbym z czyms ruszyc po raz kolejny. planowałem testo blenda 500mg/week bold 400mg/week ale zaswital mi pomysl czy nie lepiej prolo + deka???? Potrzebuje kilku opini ludzi co juz brali bolda i deke ??? Z góry dziekuje i pozdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 180 [...]

Witam, chciał bym was spytać czy mój plan na masę jest odpowiednio ułożony. Prosiłbym o porady czy należy coś zmienić, podmienić, zwiększyć, zmniejszyć itp. Pozdrawiam PONIEDZIAŁEK Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 5x5 - Wyciskanie hantli skos z supinacją 2s 10-8 pow - Rozpiętki 2s 10-8 pow Biceps - Uginanie ramion ze sztangą 5x5 - Uginanie [...]

witam chcialbym aby ktos pomog mi to rozpisac , lub napisal co sadzi o mojej rozpisce wiedze czerpalem z poprzednich tematow :D ale chcialym potwierdzenia przez konkretne osoby.Wiec posiadam deke o stez 250mg dwa razy po 10 ml i enana tez 250 dwa razy po 10ml , paczka clomidu i hgc w il 5000j a wiec mysle o czyms takim 1-8 dek 300mg ew 1-10enan [...]

Witam wszystkich , otóż zawsze miałem problem z przbieraniem kilogramów . Nigdy nie brałem rzadnych sterdydów i mocniejszych odzywek . przykładowo raz na rok lub 2 razy w roku , kreatyna białko lub gainer + aminokawasy . Ćwiczę już z 4- 5 lat na sucho bez diety . dodam iż mam problemy z kolanami i kręgosłupem . Odpuszczam sobie cwiczenia [...]

Siemanko. Chciałbym abyście rzucili okiem na mój plan,którym ćwicze już jakiś czas.Mój cel to oczywiście masa,ale bez przesady,bowiem gram w piłke nozna i nie chce się zalac . Podaje plan : Poniedziałek : Klatka,biceps -wyciskanie na ławeczce 4x -wyciskanie na skosie głowa w górze 4x -rozpiętki na ławce 3-4x -przenoszenie sztangielki w poprzek 4x [...]

Proszę o ocene planu na masę :) Mam w domu tylko wolne ciężary :) Jeżeli coś jest nie tak proszę o poprawe . Troszke ćwiczyłem ale nie za dlugo na slabym treningu i slabej diecie (okolo 4 miesięcy) : prosze wprowadzić zmiany w seriach ale dodać usunąć ćwiczenie które jest zbędne byłbym wdzięczny :) Oto plan : Poniedzialek : Klata: a) ławka [...]

trening split 3x w tygodniu 1dzien klata+biceps klata wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos góra 12/10/8/6 wyciskanie na skosie przy waskim chwycie 12/10/8/6 prznoszenie 10/10/8/8 rozpietki 10/10/10 pytania odnosnie skosu w dol - brak gdyż klatka ładnie podcięta lecz zaczęła wisieć to priorytet na górne i środkowe [...]